最新介绍」广州海珠区品茶工作室【番茄小说】

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推荐“死虫式”：仰卧，屈髋屈膝呈90°，手臂伸直指向天花板。对侧手脚同时缓慢下降，接近地面但不触碰，再回到起始位。此动作在维持腰椎中立位的前提下训练抗旋转能力，对椎间盘几乎不产生轴向压缩负荷。