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传统观念强调“练腰肌”，但大量证据表明，腹横肌、多裂肌和盆底肌构成的“深层核心”才是保护椎间盘的第一道防线。这些肌肉不负责产生大幅度动作，而是像一条天然腰带，在动作发生前预先收缩，为脊柱提供刚性支撑。